АВОКАДО И МИНДАЛЬ, КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ
«Ожирение – огромнейшая проблема в Америке.
Ожирение увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, артрита, высокого кровяного давления, увеличивает риск возникновения рака. Список можно продолжать. Итак, давайте сосредоточимся на двух продуктах, которые мы должны употреблять в пищу, если хотим сбросить вес. Этими продуктами являются авокадо и миндаль».
Доктор Марк Ривз
Согласно статистике, две третьи населения, страдают избыточным весом или ожирением, как правило, в подобной ситуации акцент ставится, на то, какие продукты не следует употреблять людям с избыточным весом. Однако когда дело коснется снижения веса, вместо этого спросите себя: «Что же я должен употреблять в пищу?»
Ожирение – огромнейшая проблема в Америке. Ожирение увеличивает риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, артрита, высокого кровяного давления, увеличивает риск возникновения рака, список можно продолжать. Давайте сосредоточимся на двух продуктах, которые мы должны употреблять в пищу, если хотим сбросить вес – авокадо и миндаль.
Добавляя половину авокадо к обеду, проводящие исследование обнаружили, что они чувствовали себя насыщенными в течение более длительного периода времени, а также у них снизилось чувство голода и желание перекусить. Не только это, но и уровень инсулина после еды понизился.
Многие считают, что, поскольку авокадо содержит высокий коэффициент жира, то они поправляются. Не обязательно, так как более жирные натуральные продукты помогают вам чувствовать себя более насыщенными. Дело в том что, авокадо содержит мононенасыщенный жир; мононенасыщенный жир – это здоровый тип жира, в котором нуждается наше тело для снижения уровня плохого холестерина в нашей крови. Более того, авокадо также содержит 20 витаминов и минералов.
Миндаль имеет аналогичный эффект. Высокий уровень белка, жира и высокое содержание клетчатки помогают нам чувствовать себя более насыщенными. Фактически, исследование показало, что во время программы контроля веса, тот, кто употреблял миндаль в качестве закуски, имел более продолжительное и последовательное снижение веса, чем те, которые были в противоположной группе и в качестве перекуса употребляли попкорн. Исследование также показало, что люди не набирают вес, употребляя горсть миндаля каждый день.
Важный аспект состоит в том, что эти продукты помогают бороться с негативными последствиями ожирения на человеческий организм и здоровье.
Итак, как мы должны включать авокадо и миндаль в наш ежедневный рацион?
Рекомендуется употреблять примерно половину авокадо в обед или хотя бы раз в неделю. Например, мы можем заменить масло или сыр с высоким содержанием жира, который обычно потребляется во время еды на авокадо. Что касается миндаля – кушаем горсть в день. Это также может послужить заменой насыщенным жирам, которые содержат такие продукты как сыр и мясо, для дополнительной пользы для здоровья.
Оживите свою диету, проявив творческий подход к этим продуктам. Вместо того чтобы намазать маслом тост (хлеб), намажьте его миндальным маслом или авокадо. Вы даже можете сделать вкусный смузи из авокадо с миндальным молоком. Для более здорового питания на десерт, сделайте шоколадный пудинг с авокадо заменяя молочные продукты. Сверху украсьте измельчённым миндалем.
Вот совет дня … о том, как вы можете жить дольше. Будьте здоровы!