Як зберегти психічне здоров’я під час війни? 2 частина
Продовжуємо давати корисні поради для підтримки вашої психіки під час війни.
Резільєнтність – здатність добре адаптуватися до несподіваних змін і подій перед обличчам несприятливих обставин або значних джерел стресу.
- Майте план
Наявність плану на випадок надзвичайних ситуацій допоможе вам відчути певний рівень контролю і бути готовим до несподіванок. Створіть чіткий план того, як ви, ваша родина та друзі будете реагувати та спілкуватися під час кризи.
Влаштуйте сімейну чи сусідську зустріч, щоб обговорити, кому телефонувати у екстрених випадках, або призначити місце зустрічі, якщо ви не зможете зв’язатися з кимось по телефону. Складіть план для своїх домашніх тварин і список речей, які вам потрібно буде взяти в екстреній ситуації.
- Підготуйте тривожну валізу
Збираючи екстрений набір, не забудьте включити ті речі, які забезпечують вам комфорт і безпеку.
Наприклад, улюблену книгу, щоденник або фотографії близьких.
Також додайте список телефонних номерів ваших близьких, щоб ви могли якомога швидше відновити з ними зв’язок.
- Плекайте позитивний погляд на себе
Згадайте, як ви успішно справлялися з труднощами в минулому, наприклад, втратою коханої людини, розлученням або важкою хворобою. Скористайтеся цими навичками, при потребі адаптуйте їх, щоб долати поточні виклики життя. Довіряйте собі вирішення проблем і прийняття відповідних рішень.
Інколи ж потрібно використати інші стратегії подолання складнощів, якщо звичні не допомагають або ж їх не можна застосувати.
Приклади стратегій:
- Розмова з іншими;
- Регулярні перерви;
- Використання методів релаксації;
- Гумор;
- Участь в групах підтримки (консультування у психолога) психотерапевта;
- Позитивні відволікаючі заняття;
- Спорт;
- Фокус на чомусь практичному, що може зробити прямо зараз;
- Писати щоденник ( в тому числі і щоденник вдячності) .
- Тримайте речі в перспективі
- Навіть стикаючись із дуже болючими подіями, намагайтеся розглядати стресову ситуацію в ширшому контексті та зберігати довгострокову перспективу. Пам’ятайте, що війни закінчуються, і обставини зрештою можуть покращитися.
- Попередні покоління також стикалися з війною, але процвітали – використовуйте їхні приклади, щоб надихнути себе.
- дивіться в майбутнє з надією
Їй належать слова: «Ми не можемо вибирати, що з нами відбудується, але ми можемо вибирати, як реагувати на наш досвід. Коли ми обираємо реагувати на те, що сталося, рухаючись вперед і відкриваючи свою свободу, ми звільняємося з в’язниці ролі жертви (Едіт Егер).»
Отже, коли людина знаходиться в стресі, віра в те, що вона зможе справитися, допомагає ї’ будувати стресостійкість.
Беручи до уваги війну в Україні, надзвичайно надихає історія життя Едіт Егер. Рекомендую вам прочитати її книги «Вибір» та «Дар».
Автор: психолог Лариса Хронюк, Клініка “Ангелія”