Як зберігти психічне здоров’я під час війни? 1 частина
Ось кілька порад для розвитку резильєнтності.
Резільєнтність – здатність добре адаптуватися до несподіваних змін і подій перед обличчям несприятливих обставин або значних джерел стресу.
Ця здатність може допомогти нам впоратися зі стресом і почуттям тривоги та невизначеності, пов’язаних з війною. Однак, бути стійким не означає, що ви не знаєте труднощів чи страждань.
Емоційний біль і смуток – типові реакції на великі травми чи особисті втрати під час війни або навіть коли ми чуємо про втрату чи травму когось іншого. Ми всі можемо розвинути резильєнтність. Вона включає поведінку, думки та дії, яким можна навчитися з часом. Це не риса характеру.
- Встановіть зв’язки з оточуючими.
Уникайте ізоляції, підтримуйте зв’язок з родиною, друзями та іншими людьми. Спілкування з людьми забезпечує соціальну підтримку та зміцнює стійкість. Створюйте групи, спільноти, для підтримки один одного та допомоги іншим.
Багато людей під час війни засвідчують, що змінюється їхній світогляд. Дуже часто Бог стає джерелом втіхи та сили.
- Допомагайте собі, допомагаючи іншим.
Це чудовий спосіб не відчувати себе пригніченим, покинутим, в безвихідній ситуації. Наприклад, можна займатися волонтерством у громадській організації або допомагати сім’ям військовослужбовців, які служать на війні, переселенцям, сиротам та іншим потребуючим.
«…іноді нам здається, що проблеми світу настільки великі, що ми мало чим можемо допомогти. Самотужки ми не можемо припинити війни чи викорінити несправедливість, але сукупний вплив тисяч маленьких добрих справ, може бути більшим, ніж ми собі уявляємо» (Єлізавета II)
- Дотримуйтеся розпорядку дня.
Дотримуючись повсякденної рутини роботи, домашніх справ і хобі, ви відчуваєте стабільність, коли світ навколо вас здається хаотичним. Це допомагає впоратися зі змінами, створити здорові звички, покращити між особові стосунки, зменшити тривогу і стрес, боротися з виснаженням та загалом бути більш щасливим. Дотримання розпорядку дня також матиме позитивний вплив на ваших дітей.
- Бережіть себе.
Приділяйте час правильному харчуванню, фізичним вправам і відпочинку. Важливим є здорови сон. Виділіть час на те, що вам подобається і відповідає вашим цінностям, наприклад соціальні заходи та хобі.
Турбота про себе, та навіть розваги допоможуть вам залишитися врівноваженими і дозволить вам краще справлятися зі стресовими часами.
Одне дослідження показало, що після заняття малюванням рівень гормону стресу у учасників знизився на 75%. При цьому для того, щоб відчути такий ефект на собі не обов’язково бути художником. А згідно дослідження з Нової Зеландії участь у творчій діяльності може забезпечити покращене почуття благополуччя, що може мати тривалий ефект. Учасники відчували підвищений настрій ще кілька днів після занять.
- Дайте собі перерву від новин
Обов’язково контролюйте кількість часу, яку ви та ваша родина витрачає на перегляд і читання новин, пов’язаних з війною. Природно шукати новини, щоб бути в курсі подій. Але занадто багато новин може викликати у Вас більше тривоги.
Обмежте споживання новин не більше однією годиною на день і намагайтеся не дивитися новини безпосередньо перед сном, коли вам потрібно відпочити. Цілком нормальним є вимкнути телевізор чи смартфон і дозволити собі зосередитися на речах, не пов’язаних з війною.
Продовження у наступній статті ….
Авторка: Лариса Хронюк, психолог. Клініка “Ангелія”